1、补钙——餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

2、补钙——睡前补

研究显示。人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

3、补钙——清晨补

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

4、补钙——晒太阳后补

我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

最佳补钙时间是临睡前

很多人会按照钙片的说明书上吃的，一般的就是表明在饭后服用，事实上饭后补钙并不是很好的，之所以会写饭后服用其实是怕钙片对胃粘膜产生刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候吃钙片呢?最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

不该光喝汤喝奶补钙

补钙是很多人都关注的，但是孕妇也是一群特殊的人群的，营养专家认为孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。其实我们的膳食可以提供的钙质是400毫克左右，不可能达到孕妇身体的要求的，所以最好是可以每天喝两杯牛奶。

很多人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。对此专家特别提醒：喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通过科学补钙这些症状消失。

专家建议，除了每天的饭菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片，怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片。

不该拒绝晒太阳

夏天的时候很多人看见太阳就像是看见瘟神一样，中医体质中补钙很注重的就是要晒太阳的，即使是在夏天也要适当的晒太阳的，晒太阳可以提高身体中维生素要D的合成，这种物质有利于体内钙质的吸收但是晒太阳也要挑时间的，最好不要中午的时候晒太阳了，比较好的晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。

网友评论：

其实女人比孩子还容易缺钙。

小编结语：上面的介绍就是女性补钙的最佳时间，女性朋友一定要多多了解，在日常的生活里面要好好的保养。所以，即使在冬天也要学会补钙的方法，冬季加上晒太阳，就能让你的身体补充到足够的营养，可以预防骨质疏松，希望上面的介绍可以帮助到大家。