暖暖地睡到自然醒之后，为自己和爱人亲自下厨做一顿健康与美味兼得的Brunch吧。

一顿丰盛的Brunch能够为你的身体提供一天之中超过40%的能量!Get最优最快的美食妙招，轻松避开长假里的热量陷阱。

吃鸡蛋，其实很时髦

此时，你一如往常从厨房里拿出牛奶和牛角面包，这能量的确能给身体补给能量。但牛角面包含有的糖分太高，容易发胖。

不妨把牛角面包换成全麦吐司或是鸡蛋，就显得健康许多。作为冰箱里的“常驻居民”——鸡蛋，只要想吃它，分分钟就能做好。

鸡蛋还能这样吃?

一餐健康的Brunch，两个鸡蛋就能帮你搞定!

鸡蛋怎么吃才高级?

无论是单面煎，水煮，或是炒蛋，两个鸡蛋顶多有180卡路里，不同的烹饪方式并不会有太大的热量差别。所以，你完全可以放心吃。

鸡蛋还可以这样吃!

自制煎蛋饼

以菜蔬垫底，用火腿丁代替大块的肉片铺底。在做外层蛋饼时，记得不要去掉蛋黄部分——蛋黄富含脂溶性维生素、单不饱和脂肪酸以及磷、铁等人体所需的营养物质，去掉的话，太可惜。坊间有“蛋黄吃得太多会引起高胆固醇”的说法，事实上，适量的吃点胆固醇对身体是有好处的，但记得掌握度。

看起来炒鸡美味~

西餐东吃，吃出一种态度!

吐司是英式brunch中常见的主食，烘烤过的吐司面包可搭配黄油、巧克力酱、果酱或是蜂蜜一起吃。把西式餐点中的主食挪到我们的餐桌上，也能吃得“对味”!

东方餐桌上，吐司这么吃!

百吉面包圈和熏三文鱼拼盘

熏三文鱼含有保护心脏的奥米茄-3脂肪，它可是Brunch里的“硬货”，营养丰富且热量算少，还能为身体提供足够的能量。再加上半个面包圈，就能吃得饱饱的!

肉桂奶油法式吐司

在大多知名的连锁餐厅里，肉桂奶油法式吐司颇为常见。其实，这个“大众脸”在家也能做：

饺子?

1、鸡蛋，鲜奶油，肉桂粉混合均匀;

2、吐司放入蛋液中正反两面充分吸水;

3、将吸过蛋液的吐司平铺在容器内，再将剩余的蛋液浇在上面让吐司吸饱水分放进冰箱冷藏;

4、平底锅烧热后加入少许食用油(如果不嫌热量高，用黄油会更香)，将吸足蛋液的吐司中小火每面各煎1分-1分30秒直到两面金黄色;

5、煎好的吐司配上红莓和枫糖浆一起吃简直太美味了!

Tips：一份肉桂奶油法式吐司只含67克的糖分，比你一口气吃掉5个油闪闪的甜甜圈的糖分可是低得多。

看起来就好有营养!

麦片粥这样吃才高级!

在餐桌上，十之八九都能看到麦片的身影!千万别烦它，它可是常年排在减肥餐单里的哦!既然是周末，不再匆匆忙忙赶着上班那样随意冲泡，而是更讲究些，备足搭配食材，让它的口感和营养更丰盛。

格兰诺拉麦片

千万别被看起来高大上的名字唬住!做法很简单。在酸奶上洒上少许的格兰诺拉麦片，就可以吃了，分分钟就能搞定的做法，吃起来很美味呢。

麦片蜜水

用牛奶或水把燕麦片泡开，在上面再加一点水果切片或是一点点蜂蜜，味道棒极了。

网友评论：

因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

小编结语：饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。