1、坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜;双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。

2、双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。

3、坐姿，两手十指相扣，反转，掌心向外，两手臂向前伸直。慢慢地将两手向着头顶的方向举高，手臂贴近耳朵。过程中保持两手十指相扣的状态。动作保持30秒，放松，重复做3次。

4、站立，两腿并拢，然后慢慢弯腰，尝试用手去触碰脚趾。如果触碰不到，则尽自己做大能力去接近。在极限处，保持5秒即可。

5、两只脚分开站里到与你的肩膀同等宽度，一只手臂向上举起来，另一只手臂向下垂下来，让身体向你的侧方拉伸，上手臂应尽量向远处伸展，然后抬起头挺起胸。两腿并拢后伸直站立着，让你的双手分开向后，重心不稳的情况下可以用手扶着墙壁的。头和身体向后面弯曲，然后抬起头挺胸，让两肩放松开来，保持下肢不动，头和身体再由后面向前弯曲，低下头弓起背。

网友评论：

身体的减肥和身体的健康两者都很重要。

小编总结：生命在于运动这个道理相信大家都懂，即使我们工作状态需要久坐，我们也可以利用上面的小动作，来帮助自己达到?；そ】岛捅３稚聿牡?/strong>，只要大家肯学习，拥有健康和美丽一定不会成问题。