运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

1、保持头部挺直，慢慢向右边旋转，然后回到起始位置，慢慢向左旋转。这样来回重复四次，即可轻松运动到你的颈部。

2、目视前方，向右侧慢慢倾斜你的头，然后回到起始点，再向左侧慢慢倾斜。同样重复四次。

3、把肩膀向上抬，然后降低下来，再抬起，再放回原处。这组动作需要重复八次。

4、将右手放在左肩膀，手臂与地面平行，然后转动腰身，腿部不动。之后换左手进行。

5、身体站直，目视前方，举起双手，手掌交叉，手臂尽可能地向上伸展。

6、身体站直，将手掌放在背部下方，然后努力活动肩膀。

7、笔直站立，将手臂慢慢向后伸，尽量伸直手臂，之后缓慢的放下。

8、坐在椅子上，保持背部挺直，抬起右膝向右转，然后换左膝向左转。这样反复四次。

9、笔直侧身站在较低的更衣柜旁边，用手扶住更衣柜，弯曲左膝，提起并尽可能抬高，然后同样的动作，左右重复。

10、笔直站在桌子旁，弯曲左腿，并用左手握住脚踝，左右重复。

无氧运动的好处：燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

无氧运动的好处：雕塑身材

大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：“10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。

许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

网友评论：

若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

小编总结：以上内容介绍的就是平时健身运动的几个小妙招，希望朋友们能有所学习，运动是一种好习惯，所以我建议大家减肥最好健身运动，长期坚持，不要过份节食，这样减肥才有效果。